Berjuang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas? Jawabannya mungkin sesederhana memperdagangkan elektronik Anda untuk kegiatan luar yang menyenangkan.
Apakah itu satu gulir terakhir melalui Instagram atau mengirim email menit terakhir, cahaya yang dipancarkan dari layar memengaruhi tidur. Detoksifikasi digital untuk mengatur ulang siklus tidur mungkin tampak tidak mungkin tetapi menurut sebuah studi baru yang diterbitkan di Biologi Saat Ini, itu bisa menghasilkan tidur yang lebih baik.
Kenneth Wright, seorang profesor fisiologi integratif di University of Colorado, Boulder, tahu bahwa untuk mengatur ulang siklus tidur, ia membutuhkan subjek harus bebas dari cahaya buatan di malam hari sepanjang akhir pekan dan mata mereka perlu dibanjiri dengan cahaya alami pagi.
Wright melacak hasil dari mereka yang berkemah seminggu di musim dingin dan sekali selama akhir pekan, memperhatikan tidur dan ritme sirkadian dengan mengukur melatonin, yang mengatur tidur.
Umumnya, kadar melatonin naik beberapa jam sebelum tidur dan berkurang saat bangun tidur. "Dalam lingkungan modern, kadar melatonin itu turun kembali beberapa jam setelah kita bangun," Wright menjelaskan. "Otak kita mengatakan kita harus tidur beberapa jam setelah kita bangun."
Setelah percobaan berkemah selama seminggu, tingkat melatonin subjek dan jadwal tidur telah berubah. Mereka sekarang akan tidur lebih awal dan bangun dua jam atau lebih lebih awal daripada sebelum ekspedisi berkemah mereka.
Temuan Wright membuktikan bahwa cahaya alami cukup kuat untuk mengatur ulang jam internal, tetapi menyelinap ke hutan selama seminggu tidak bekerja dengan jadwal semua orang.
Phyllis Zee, direktur Pusat Obat-obatan Circadian dan Sleep di Northwestern Universitas mengatakan jika Anda mencoba mengatur ulang siklus tidur Anda sendiri, Anda dapat melakukannya di akhir pekan dan bahkan di rumah.
“Lebih dari 60 persen perubahan bisa terjadi selama akhir pekan. Sangat menakjubkan. Kita bisa pada akhir pekan atau hari libur pergi keluar dan duduk di dekat jendela dan hanya memperlihatkan kepada kita siklus terang-gelap alami, ”dia kepada NPR.