Seperti orang yang mencintai seseorang yang mendengkur dapat membuktikannya, tidur nyenyak di malam hari adalah salah satu hal tersulit yang dapat Anda alami dalam kehidupan sehari-hari. Tapi itu cukup penting untuk hubungan yang bahagia, menurut sebuah penelitian baru ditampilkan dalam Waktu New York kemarin.
Ilmuwan hubungan (ya, rupanya, itu yang sekarang) di Institut Riset Kedokteran Perilaku Universitas Ohio interaksi yang dipelajari antara 43 pasangan yang telah menikah di mana saja dari tiga hingga 27 tahun untuk mengeksplorasi bagaimana interaksi perkawinan mempengaruhi kesehatan seseorang. Sementara mereka menemukan bahwa semua pasangan bertengkar secara universal, bagaimana mereka menangani konflik - secara konstruktif dan dengan kebaikan atau negatif dan dengan permusuhan - semua bermuara pada apakah mereka mendapatkan cukup atau tidak tidur. Kurang dari 7 jam semalam, tepatnya.
Suami saya dan saya telah memiliki kebiasaan hidup bersama selama 14 tahun, dan antara dengkurannya dan kenyataan bahwa kami membiarkan anjing-anjing kami tidur bersama kami di tempat tidur. (di bawah selimut, tidak diragukan lagi, meskipun banyak upaya dan saran ahli yang bertentangan) dan efek bola salju dari keduanya, saya mungkin tidur rata-rata empat jam per malam selama satu setengah dekade - jauh dari yang direkomendasikan enam hingga delapan jam tidur per malam untuk selamanya kesehatan. Saya benar-benar dapat mengandalkan di satu sisi berapa kali saya bermimpi (tanda tidur REM) pada bulan tertentu. Ups. Tidak heran mengapa, meski masih menjadi teman terbaik dan saling berhadapan satu sama lain, kami cenderung bertengkar tentang omong kosong virtual. Ini adalah ilmu pengetahuan, dan itu membawa kita ke kesehatan yang lebih buruk.
Ketika pasangan menikah kurang tidur, menurut penelitian, tidak hanya mereka lebih cenderung memiliki konflik yang bermusuhan, tetapi mereka juga memiliki tingkat peradangan yang lebih tinggi protein dalam darah mereka setelah konflik tersebut - perselisihan perkawinan karena kurang tidur secara harfiah lebih beracun tubuhmu.
Kabar baiknya dari penelitian ini adalah bahwa bahkan ketika satu pasangan tidur lebih banyak, ada lebih sedikit konflik dalam hubungan dan lebih sedikit peradangan di tubuh masing-masing pasangan.
Kami baru-baru ini mengganti kasur coil top 8-tahun kami untuk lebih kencang dan dingin kasur busa bed-in-a-box dari Leesa dan secara ilmiah dapat mengatakan (terima kasih kepada aplikasi pelacakan tidur yang diresepkan oleh suami saya) bahwa kami berdua tidur lebih lama secara bertahap. Kebijaksanaan kuno adalah bahwa konsumen harus memutar kasur mereka setiap 10 tahun, tetapi bisa lebih sedikit jika anak-anak Anda menggunakannya sebagai trampolin atau jika Anda melemparkan dan berbalik dan sering bangun sepanjang malam (seperti kita melakukan).
Tujuan dari bantal yang baik adalah untuk membuai kepala dan leher Anda (dan karenanya tulang belakang) dalam awan yang sejajar sempurna, dan sekali mereka tidak melakukan pekerjaan mereka sekarang saatnya untuk menukar mereka - sebelum mereka mulai menyebabkan insomnia, sakit leher, atau lebih buruk lagi, migrain. Saya sudah berurusan dengan ketiganya karena pilihan bantal yang buruk akhir-akhir ini, dan telah mempertimbangkan ini baru-baru ini diuji 5 bantal teratas di Amazon (sementara saya terus mencari bantal yang sempurna untuk tidur samping), jika Anda ingin memeriksanya dengan add-to-cart cepat saat Anda berada di meja Anda hari ini. Dan jika Anda bertanya-tanya saja berapa lama Anda harus menyimpan bantal, dan alasan lain untuk bertukar satu, kami mewawancarai para ahli sebelumnya musim semi ini tentang topik itu, juga.
Mari kita kontroversial! Sekitar 18 bulan yang lalu, kami membuang lembaran teratas kami setelah membaca sebuah penelitian di Inggris (yang tentu saja, saya tidak bisa lagi menemukan) yang mengatakan manusia yang melemparkan dan mengubah tidur lebih baik tanpa satu - sesuatu yang sangat kita kenal setelah bepergian dan tinggal di Eropa, di mana lembaran atas tidak benar-benar apa-apa dan orang-orang memilih untuk selimut yang dicuci secara teratur sebagai gantinya. Saya pasti tidur lebih nyenyak sekarang karena saya tidak lagi terjebak dalam semua kain tambahan yang tidak berguna itu untuk melayani tujuan nol kecuali untuk membangunkan saya sepenuhnya untuk ekstraksi pukul 3 pagi - satu hal yang kurang antara saya dan tidur. Tetapi pembaca telah terpolarisasi pada masalah ini selama bertahun-tahun (di sini di 2014, di sini pada tahun 2010) jadi baik menolak dengan jijik atau mencobanya, setidaknya untuk satu malam.
Berdasarkan Sleep.org, setidaknya 5% orang Amerika menggunakan "kondisioner suara" di kamar mereka, dan saya pribadi dapat membuktikan bahwa tidak ada tidur apa pun yang akan dilakukan di kamar kami jika itu bukan untuk saya. Dohm mesin derau putih - model uber-populer dan terjangkau yang menjadi favorit resmi National Sleep Foundation, dan dimasukkan dalam panduan tahunan Apartment Therapy 2017 ke mesin suara dan white noise terbaik untuk tidur yang lebih baik.
Selama bertahun-tahun, saya telah menggunakan aplikasi iPhone $ 3 untuk meditasi malam hari yang dipandu bernama Deep Sleep, dirancang oleh ahli kesehatan dan relaksasi alternatif Inggris Andrew Johnson, Yang menggunakan hipnoterapi klinis dan teknik mindfulness untuk membantu lagu (seperti saya) tidak bisa tidur keluar dan tekan tidur REM di malam hari kita benar-benar perlu istirahat paling... dibantu oleh headphone untuk mengabaikan pasangan saya keruh. Tidur dengan headphone bisa sulit, namun; ini 23 tips tambahan untuk relaksasi sepanjang hari dapat juga membantu dengan insomnia dan tidur lebih nyenyak.
Ini tidak ideal atau romantis - meskipun tidak ada pertengkaran sepanjang waktu - tetapi menurut NYT sepotong, itu Yayasan Tidur Nasional melaporkan bahwa 25 persen pasangan sudah hidup bersama tetapi tidak tidur bersama, kemungkinan besar karena memiliki pasangan tidur secara konsisten memengaruhi seberapa baik dan seberapa banyak seseorang tidur pada malam tertentu. Untuk benar-benar menjadi tuan rumah yang baik, editor Apartemen Terapi menyarankan tidur di kamar tamu Anda dari waktu ke waktu, bagaimanapun - jadi seseorang harus melakukannya.
Salah satu pakar tidur terbesar tidak-tidak yang tidak bisa kita hentikan (selain anjing-anjing kita yang tidur bersama kita) adalah menggunakan ponsel kami sebagai jam alarm - yang berarti kita tidak bisa meninggalkan mereka di ruangan lain, sesuatu yang hampir semua dari kita tahu sekarang bahwa kita seharusnya melakukan untuk tidur yang lebih nyenyak. Tapi selain itu, ada cara yang lebih licik dari kebiasaan hidup di kamar tidur kita yaitu mencuri tidur dari kita, seperti ini 5 masalah desain kamar tidur yang umum tetapi sering diabaikan.
Setelah 13 tahun mencoba segalanya di bawah matahari kecuali menemui dokter, suami saya baru-baru ini menjalani studi tidur (dan operasi rawat jalan berikutnya) - mengetahui bahwa ia memiliki kasus parah sleep apnea dan hanya mendapatkan 20% dari jumlah oksigen normal melalui satu lubang hidung, memiliki 60-80 "episode" (saat di mana ketidakmampuan bernafas membuatnya bangun sendiri) naik) per jam. Dokternya memberi tahu dia bahwa jika dia tetap seperti itu tanpa mencari perawatan medis (pembedahan, pelindung mulut, kemungkinan Mesin CPAP di masa depan), ia kemungkinan akan meninggal pada usia 60 karena masalah kesehatan terkait. Jika Anda atau pasangan Anda mengalami insomnia parah atau masalah mendengkur / tidur, silahkan mencari nasihat ahli dari dokter Anda atau spesialis tidur bersertifikat - lebih cepat daripada nanti.
Saya suka simetri resolusi Tahun Baru, tetapi sulit bagi saya untuk membuatnya bekerja. Jadi selama beberapa tahun terakhir, saya telah memulai tradisi Tahun Baru yang berbeda: Saya berbagi tujuan dan niat saya untuk tahun yang akan datang, bersama dengan apa yang paling saya sukai untuk tahun yang akan datang.
Laura Schocker
6 Januari 2020
Pada titik ini, Anda mungkin benar-benar siap untuk berhenti melihat artikel "tahun baru, baru Anda". Januari adalah bulan di mana banyak industri berkembang pesat dalam hal pemasaran, dan bisakah Anda menyalahkan mereka? Awal tahun baru berarti awal yang baru bagi semua orang, dan banyak orang melihat ini sebagai cara untuk mengubah kehidupan pribadi atau profesional mereka. Tetapi kadang-kadang kesalahan terbesar yang bisa dilakukan seseorang untuk memasuki tahun baru spankin adalah berpikir terlalu besar.
Olivia Muenter
3 Januari 2020
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di sebuah apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Cuplikan persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
2 Januari 2020
