Daripada memikirkan gambaran besar tentang "menjadi sehat" —begitu pula, "sehat" adalah istilah yang samar-samar yang bisa berarti liar hal-hal yang berbeda dari orang ke orang — dapat membantu untuk menemukan cara-cara praktis untuk mengubah ritme harian Anda kesejahteraan. Anda tahu, hal-hal yang membantu Anda tetap selaras dengan diri sendiri, perlakukan tubuh Anda dengan baik, dan lebih dekat dengan tujuan apa pun yang Anda miliki. Perubahan ini mungkin tampak kecil, tetapi sedikit keputusan yang ditambahkan — terutama ketika itu menjadi rutinitas.
Mencari beberapa cara dasar tetapi kuat untuk memasukkan kesehatan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda? Berikut adalah beberapa ide yang didukung dokter (dan sederhana!) Untuk gaya hidup sehat, mulai sekarang.
Joseph Feuerstein, MD, Direktur Pengobatan Integratif di Stamford Healthcare, mengatakan bahwa bernafas dengan sadar adalah salah satu alat paling kuat untuk kesehatan mental dan fisik.
Karena latihan pernapasan memicu sistem saraf parasimpatis, yang "mematikan" respons melawan-atau-lari, latihan ini bisa sangat membantu pada saat-saat stres. Biasakan memperhatikan bagaimana Anda bernapas, terutama ketika Anda merasa kewalahan atau kesal.
Untuk memusatkan dan melemaskan pikiran dan tubuh Anda ketika Anda gelisah, Feuerstein merekomendasikan untuk mencoba pernapasan 30 detik ini Latihan: Tutup mata Anda, bernapas melalui hidung, tahan napas selama empat hitungan, lalu perlahan menghembuskan. "Melakukan ini akan membuat Anda dalam keadaan fisiologis relaksasi," katanya. "Ada beberapa hal yang bisa kita lakukan yang memiliki efek serupa, tetapi salah satunya adalah bernafas."
Ellen Vora, MD, seorang psikiater holistik yang berbasis di New York, mengatakan menjaga kamar Anda zona “tidak ada telepon” adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kualitas tidur dan bahkan kesehatan mental. "Pada dasarnya, dengan menciptakan tempat perlindungan bebas telepon di kamar Anda, Anda bisa tidur sedikit lebih awal dan tidur lebih baik karena Anda tidak mengganggu ritme sirkadian Anda," katanya. "Kamu juga tidak kecanduan menggulir sebelum tidur."
Jika Anda ingin lebih aktif, Anda tidak perlu stres tentang keanggotaan gym. Anda bahkan tidak harus mendapatkan FitBit. Cukup lacak langkah Anda menggunakan aplikasi kesehatan di ponsel Anda. Setelah Anda menyesuaikan dengan seberapa banyak Anda bergerak, Anda mungkin lebih termotivasi untuk menjaga momentum. "Secara umum, setelah kami melacak sesuatu, kami melakukan pekerjaan yang lebih baik dengannya," katanya. Sementara setiap tubuh berbeda, sebagai aturan umum, Feuerstein merekomendasikan wanita mendapatkan sekitar 8.000 langkah sehari untuk kesehatan jantung dan paru-paru, yang keduanya akan membuat Anda merasa lebih berenergi.
Sangat mudah untuk lupa mengonsumsi air — walaupun hidrasi adalah bagian penting dari kesehatan (itu melakukan segalanya mulai dari mengatur hingga menjaga organ berfungsi dengan baik). Alih-alih berfokus pada jumlah cangkir yang Anda minum setiap hari — itu adalah panduan yang tidak dapat diandalkan, karena faktor-faktor suka ketinggian dan kelembaban dapat memengaruhi seberapa banyak air yang dibutuhkan seseorang — Feuerstein mengatakan lebih baik menyesuaikan diri dengan air Anda tubuh. Saat Anda pergi ke kamar mandi, bidiklah untuk buang air kecil yang berwarna kuning terang daripada warna yang lebih gelap, yang menandakan Anda mengalami dehidrasi. Anda dapat membuatnya lebih mudah dengan membawa botol air ke mana pun Anda pergi sebagai pengingat nyata untuk minum!
Masalah pencernaan dapat memengaruhi perasaan seluruh tubuh Anda. Untuk metode praktis agar segala sesuatunya tetap bergerak, Vora sering merekomendasikan pasiennya berinvestasi di platform kamar mandi (seperti Patty Patty). "Tujuannya adalah untuk mendapatkan sesuatu yang memungkinkan tubuh Anda memiliki evakuasi yang lebih lengkap," katanya. "Sesuatu seperti ini dapat membantu mengatasi sembelit, kembung, wasir, dan semua konsekuensi buruk ketidakseimbangan pencernaan."
Ketika berbicara tentang makan, tidak perlu memberi label makanan sebagai "baik" atau "buruk" —hanya mencoba untuk fokus pada variasi ketika Anda bisa. Sebagai contoh, Feuerstein mengatakan itu bisa menjadi ide yang baik untuk mencoba tiga jenis sayuran dan dua jenis buah setiap hari. Karena setiap sayuran berwarna mengandung fitonutrien yang berbeda, fokuslah untuk mengonsumsi sayuran dalam berbagai jenis warna — misalnya, satu porsi kale (hijau), satu porsi merah (paprika), dan satu porsi oranye (manis) kentang).
Ketika Anda merasa stres, kesepian, atau bosan, mudah untuk meraih ponsel Anda sebagai selingan. Tetapi memutuskan hubungan dengan online tidak akan membuat Anda merasa diremajakan. Vora menyarankan untuk menyimpan daftar di kulkas Anda hal-hal yang dapat Anda lakukan daripada menggulir, seperti membaca buku kertas, menelepon teman, mandi garam epsom, atau berjalan-jalan di luar. "Cobalah untuk membuat sesuatu selain cara kita semua menggunakan waktu secara default ketika kita tidak ingin melakukan apa pun yang menuntut," katanya.
Membuat jurnal bisa menjadi cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan memproses emosi, tetapi siapa yang punya waktu untuk duduk dan memproses dengan pena dan kertas setiap hari? Untuk mempermudah penjurnalan, Vora sering merekomendasikan pasiennya merekam memo suara di ponsel mereka. "Kuncinya adalah tidak memiliki semua yang ditulis dalam tulisan tangan yang sempurna, tetapi untuk mengeluarkan pikiran Anda sehingga Anda dapat memprosesnya," katanya.
Komunitas dan koneksi adalah bagian besar dari kesejahteraan — tetapi mungkin ada banyak hambatan untuk bertatap muka dengan orang lain, terutama di rumah Anda sendiri. Vora mengatakan dia sering menasihati pasiennya untuk menurunkan standar mereka untuk menjadi tuan rumah dan membuat orang lebih sering datang.
"Kami berada dalam epidemi kesepian yang begitu parah. Kami merasa seperti tidak ada orang yang datang karena rumah berantakan atau kami tidak ingin berbelanja dan makan atau memotong bawang, ”katanya. "Saya seorang advokat besar untuk meminta orang-orang ke rumah berantakan dan memesan makanan — yang penting adalah Anda terhubung dengan orang-orang."
Hidup di dunia diet mode dan pendekatan makan bisa terasa melemahkan semangat. Vora mengatakan pendekatan yang lebih lembut, sadar diri terhadap makanan — dan sungguh, pilihan apa pun yang Anda hadapi — adalah yang didasarkan pada cinta-diri. Biasanya, Vora merekomendasikan pasiennya untuk membuat pilihan sebagai tindakan radikal cinta diri. “Semuanya abu-abu. Jika Anda makan kue atau jika Anda tidak makan kue itu ada hubungannya dengan apa pun tindakan cinta diri pada saat itu, "katanya. Lain kali Anda membuat keputusan, periksa dengan motivasi Anda. Jika Anda ingin melakukan sesuatu karena Anda mencintai diri sendiri, lakukanlah.
Situasi setiap orang berbeda, tetapi ketika Anda bisa, Vora mengatakan memasak makanan di rumah adalah cara yang bagus untuk mempromosikan gaya hidup sehat, memperkuat tubuh dan indera Anda, dan terhubung dengan orang lain. Tetapi stres dari perencanaan makan, belanja, dan persiapan tidak kondusif bagi kesehatan. Untuk membuat memasak di rumah lebih mudah dan tidak membuat stres, Vora mengatakan dia sering merekomendasikan kliennya untuk menyewa TaskRabbit selama satu jam seminggu untuk tugas-tugas seperti belanja bahan makanan yang dapat diakses secara finansial. Anda juga dapat berlangganan layanan seperti SunBasket atau HelloFresh untuk pengiriman makanan mingguan!
Ini mungkin terdengar agak woo-woo, tetapi Feuerstein bersumpah dengan melafalkan doa Yahudi ketika dia merasa tertekan pada pekerjaan itu. Tujuannya adalah untuk mengingatkan dirinya sendiri tentang tujuannya sebagai dokter dan untuk terhubung dengan sesuatu yang lebih besar dari dirinya sendiri, yang keduanya katanya dapat berdampak pada kesejahteraan. "Ada banyak penelitian di luar sana bahwa orang-orang yang kurang memiliki tujuan tidak memiliki hasil kesehatan yang sama baiknya dengan orang-orang yang melakukannya," katanya.
Untuk memusatkan pikiran dan tubuh Anda, temukan cara praktis untuk mengingatkan diri sendiri tentang tujuan Anda sendiri. Itu tidak harus bersifat religius — misalnya, jika Anda jengkel dengan bos Anda, pikirkan mengapa Anda memulai pekerjaan Anda sejak awal, dan bagaimana Anda dapat menggunakan peran Anda untuk membantu orang lain.
Sebagian besar pertumbuhan pribadi kita berasal dari kesadaran diri: Ketika kita memperhatikan pikiran dan tubuh kita, kita dapat membuat keputusan yang mengarah pada kesehatan emosi dan fisik. Jika Anda ingin menjalani gaya hidup yang lebih sehat, cobalah fokus untuk jujur dan lembut terhadap diri sendiri. Ketika Anda melihat kebiasaan yang berpotensi tidak sehat, buat beberapa cara praktis untuk beralih ke kesehatan. Tetapi berikan diri Anda rahmat di sepanjang jalan: Anda adalah manusia, dan cinta diri akan membuat Anda jauh lebih jauh daripada rasa malu yang pernah ada.
Jika Anda seorang penyayang binatang yang tinggal di apartemen kecil, kami memiliki kabar baik: Rekaman persegi Anda tidak harus mendiskualifikasi Anda dari mendapatkan seekor anjing. Pelatih anjing Russell Hartstein, CEO Fun Paw Care Puppy and Dog Training di Los Angeles, mengatakan bahwa anjing adalah waktu intensif, bukan intensif ruang — berarti waktu yang Anda habiskan bersama mereka pada akhirnya lebih penting daripada ukuran Anda rumah.
Ashley Abramson
sekitar 8 jam yang lalu