Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Bangun di malam hari bisa sangat membuat frustrasi dan membuat Anda berteriak, "Mengapa saya tidak bisa tidur?" Dan, meski terkadang alasannya mengapa Anda bangun jelas, ada juga beberapa faktor fisik dan emosional yang kurang diketahui yang dapat mengganggu Anda tidur. Di sini, para ahli menjelaskan:
Jika batuk membangunkan Anda, kemungkinan hal itu disebabkan oleh asam lambung yang membasahi kerongkongan dan mengiritasi bagian belakang tenggorokan. Dikenal sebagai refluks nokturnal atau atipikal, ini diperparah dengan berbaring rata dan biasanya terjadi beberapa jam setelah tidur. Mereka yang menderita refluks pada siang hari lebih mungkin terkena, kata Vishal Saxena, Konsultan Gastroenterologi di Rumah Sakit Queen Elizabeth di London. Gejala lain termasuk mulas dan rasa asam atau asam di mulut.
Apa yang harus dilakukan:
Perhatikan berat badan Anda. Membawa beberapa kilo ekstra di sekitar perut Anda dapat meningkatkan kemungkinan serangan karena hal itu menciptakan tekanan pada perut, mendorong isi usus ke atas kerongkongan. Usahakan menghindari makan berat enam jam sebelum tidur, dan tidurlah di atas bantal.
Kandung kemih penuh bisa menjadi tanda awal diabetes tipe 1 dan tipe 2, karena tubuh mencoba untuk menghilangkan gula melalui urin. Membutuhkan kamar mandi di malam hari juga bisa menjadi tanda masalah mendasar seperti fibroid - tumor jinak di dinding rahim yang dapat menyebabkannya membesar dan menekan kandung kemih. Atau mungkin disebabkan oleh sistitis - peradangan atau pembengkakan lapisan kandung kemih karena infeksi atau peradangan.
Apa yang harus dilakukan:
Jika Anda mengalami gejala diabetes, Anda harus mengunjungi dokter untuk tes darah. Sistitis dapat diobati dengan antibiotik.
Tahukah Anda ada yang namanya asma nokturnal? Beberapa orang hanya menyadari bahwa mereka memilikinya karena membangunkan mereka di malam hari. Itu juga bisa menyebabkan batuk.
Apa yang harus dilakukan:
Pendingin udara, tungau tidur atau selimut bulu dapat memicu serangan. Coba ganti jenis tempat tidur atau perabotan lembut Anda untuk melihat apakah itu membantu. Jika asma, dokter umum Anda dapat meresepkan inhaler kortikosteroid jangka panjang untuk membuka saluran udara.
Jika Anda bangun merasa pusing, Anda bisa menderita vertigo posisi jinak. Ini terjadi ketika serpihan mikroskopis dari puing pecah dari lapisan telinga bagian dalam - biasanya sebagai akibat dari infeksi atau peradangan - dan masuk ke salah satu kanal berisi cairan di telinga tengah, membingungkan sinyal penyeimbang ke otak, yang kemudian membawa pusing.
Apa yang harus dilakukan:
Tidur telentang dengan dua bantal dapat membantu, karena menstabilkan posisi kepala, kata Dr. Ayham Al-Ayoubi, ahli THT dan ahli bedah wajah di Chase Farm Hospital, London. Jika Anda benar-benar terbangun karena pusing, gunakan lampu lembut di samping tempat tidur Anda - jangan tutup mata Anda, karena pesan visual yang kami dapatkan dari penglihatan membantu mengatur ulang pesan membingungkan yang dikirim ke otak. Kemudian, fokuslah pada suatu objek selama beberapa menit. Saat Anda tetap dalam posisi tetap ini, sinyal-sinyal yang mengganggu akan menetap, menenangkan mantra pusing. Masalahnya dapat ditangani oleh spesialis THT menggunakan manuver Epley. Ini melibatkan menggeser kepala pasien perlahan-lahan melalui urutan posisi yang tepat saat mereka berbaring atau duduk.
Tidur dengan bantal yang terlalu banyak dapat membuat punggung bagian bawah tegang. Posisi terbaik untuk tidur adalah di punggung Anda dengan satu bantal di bawah leher Anda dan satu di bawah lutut Anda, karena ini akan menopang punggung bawah.
Apa yang harus dilakukan:
Kasur Anda bisa terlalu keras atau terlalu lunak. Saat menguji yang baru, berbaring telentang dan periksa apakah Anda dapat meletakkan tangan di celah antara tulang belakang dan kasur. Jika ada celah besar, kasur terlalu keras; jika Anda tidak bisa mengeluarkan jari dengan mudah, kasurnya terlalu empuk.
Berkeringat di malam hari adalah tanda klasik dari menopause, tetapi juga dapat disebabkan oleh minum terlalu banyak alkohol atau karena efek samping dari anti-depresan. "Dalam kasus yang jarang terjadi, keringat malam dapat menjadi tanda infeksi yang mendasari serius atau penyakit termasuk TB, endokarditis (radang katup jantung) dan limfoma, sejenis kanker darah, "kata Andrew Wright, Profesor Dermatologi di University of Bradford. Kondisi ini dapat menyebabkan berkeringat di siang hari, tetapi akan lebih terlihat di malam hari.
Apa yang harus dilakukan:
Jika ini terjadi beberapa kali seminggu, masalahnya harus segera diselidiki oleh dokter Anda. Obat menopause alternatif alami, seperti semanggi merah, dapat membantu, karena ramuan ini kaya akan bahan kimia tanaman yang dikenal sebagai fitoestrogen, yang meniru estrogen.
Dikenal sebagai gairah kebingungan, ini cenderung terjadi ketika sesuatu membangunkan kita dari fase tidur yang dalam, tetapi juga dapat terjadi selama transisi dari tidur yang dalam ke yang lebih ringan. "Meskipun kita mungkin dapat berbicara atau bangun, kita sebenarnya tidak sepenuhnya sadar," jelas Russell Foster, seorang profesor Neuroscience di Universitas Oxford. Gairah kebingungan mungkin merupakan tanda sleep apnea, gangguan kronis di mana Anda berulang kali berhenti bernapas di malam hari.
Apa yang harus dilakukan:
Menurunkan berat badan, berhenti merokok dan mengurangi minum dapat membantu mengatasi masalah tersebut.
Ini mungkin hanya dehidrasi, tetapi jika sakit kepala yang sangat menyakitkan membangunkan Anda di waktu yang sama setiap malam selama berminggu-minggu, Anda bisa menderita sakit kepala cluster, kata Dr. Andy Dowson, Direktur Layanan Sakit Kepala di Rumah Sakit King's College, London. Mereka menyebabkan rasa sakit yang berdenyut, biasanya di belakang satu mata, dan bisa bertahan dari 30 menit hingga tiga jam. Gejala lain termasuk hidung tersumbat dan mata merah.
Apa yang harus dilakukan:
Obat penghilang rasa sakit yang dijual bebas mungkin tidak cukup kuat - dokter Anda dapat meresepkan obat yang lebih kuat seperti verapamil. Mereka mungkin juga menyarankan menggunakan tabung oksigen, karena menghirup oksigen murni tampaknya membantu.
Kejang otot tiba-tiba di betis, paha atau kaki telah dikaitkan dengan penggunaan statin, tetapi Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada pengobatan Anda.
Apa yang harus dilakukan:
Mandilah dengan air hangat sebelum tidur untuk mengendurkan otot, kata Sammy Margo, ahli fisioterapi Chartered yang berbasis di London. Minum banyak air, terutama jika berolahraga, juga akan mencegah hilangnya mineral dari tubuh, yang dibutuhkan untuk membantu otot berkontraksi dan rileks. Meregangkan otot betis sebelum tidur juga akan membantu.
Ada beberapa alasan mengapa rasa lapar Anda bisa membuat Anda tetap terjaga. Sindrom makan malam, kata pakar Dr. Neil Stanley, biasanya disebabkan oleh stres atau depresi. Anti-depresi dapat membantu, karena dapat memastikan Anda makan secara teratur di siang hari. Bangun lapar juga bisa menjadi tanda tiroid yang kurang aktif, karena kekurangan hormon tiroksin memperlambat metabolisme, membuat tubuh lebih sulit mempertahankan kadar gula darah. Didiagnosis dengan tes darah, itu diobati dengan tablet pengganti hormon yang disebut levothyroxine. Atau Anda mungkin mengalami hipoglikemia reaktif, suatu bentuk gula darah rendah yang dapat terjadi pada orang yang tidak memilikinya diabetes, kata Dr. Nida Chammas, Konsultan Diabetes dan Endokrinologi di BMI The Clementine Churchill Rumah Sakit. Biasanya hasil dari kenaikan besar dalam kadar gula darah diikuti oleh kecelakaan cepat, mungkin dari makan junk food atau minum alkohol.
Apa yang harus dilakukan:
Ikuti diet sehat dan, jika gejalanya menetap, konsultasikan dengan dokter Anda.
Nyeri mulut dapat disebabkan oleh pulpitis, peradangan pada bagian dalam gigi Anda yang melindungi saraf, kata dokter gigi yang berbasis di London, Dr. Charles Ferber. Ini terutama terlihat di malam hari, karena berbaring memberi tekanan pada kepala dan leher, memperparah rasa sakit. Rasa sakit yang tumpul di rahang mungkin disebabkan oleh menggertakkan gigi, yang dikenal sebagai bruxism. Gejala lain termasuk sakit telinga, sakit kepala, dan gigi pecah-pecah.
Apa yang harus dilakukan:
Temui dokter gigi Anda sesegera mungkin. Jika pulpitis ditemukan lebih awal, perawatan saluran akar harus menyelesaikan masalah. Jika Anda seorang penggiling gigi, dokter gigi dapat menjadikan Anda pelindung mulut - sejenis belat yang bertindak sebagai penghalang antara gigi atas dan bawah Anda.
Karena 70% kasus bruxism berhubungan dengan stres, cobalah latihan pernapasan dalam dan mandi panjang sebelum tidur.
Stres atau segala jenis gangguan emosional dapat meningkatkan kemungkinan bangun di tengah malam, kata Dr. Jan Wise, Konsultan Psikiater dengan klinik Central Stress Management di London. "Jika Anda secara emosional terganggu, tubuh mengalami peningkatan gairah, bahkan ketika tidur. Itu membuat Anda lebih rentan terhadap faktor-faktor yang mungkin tidak membangunkan Anda, seperti kebisingan di luar, "katanya. Sementara itu, bangun dengan perasaan rendah di pagi hari adalah tanda kunci dari depresi.
Apa yang harus dilakukan:
Tidur di ruangan yang gelap dan jaga suhu tetap dingin - sekitar 60 °. Olahraga dan meditasi juga dapat membantu menghilangkan stres dan kesal. Untuk depresi, penting untuk mencari pengobatan, yang mungkin melibatkan konseling atau anti-depresi.
Bangun haus bisa menjadi tanda diabetes yang tidak terdiagnosis. Ini karena kadar gula darah yang tinggi memicu tubuh untuk membuang kelebihan glukosa, yang pada gilirannya dapat menyebabkan dehidrasi, membuat Anda merasa haus, jelas Dr. Nida Chammas. Gejala lain termasuk kehilangan berat badan, penglihatan kabur dan perjalanan berlebih ke toilet, terutama di malam hari.
Apa yang harus dilakukan:
Diabetes dapat didiagnosis dengan tes darah.
Dari:Good Housekeeping US
