Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Sekarang cuacanya lebih hangat dan hari-hari lebih lama, sangat menyenangkan untuk keluar dan nikmati tempat berkebun.
Salah satu kegiatan luar ruang favorit kami dapat membantu meningkatkan suasana hati, membuat Anda bugar, dan meningkatkan kesehatan mental, tetapi jika Anda melakukannya jangan menggunakan teknik terbaik saat menggunakan alat Anda, Anda bisa berakhir dengan sakit punggung, otot pegal dan sakit sendi.
Menurut Arthritis Research UK, 89 persen dari tukang kebun melaporkan menderita nyeri persendian karena banyak tekanan pada mereka karena sifat berulang tugas berkebun. Jutaan orang di Inggris menderita Osteoarthritis (OA), dengan sepertiga dari lebih dari 45-an telah mencari pengobatan untuk kondisi tersebut.
Tetapi alih-alih mengurangi waktu yang Anda habiskan di taman, ikuti tips bermanfaat dari GOPO Kesehatan Bersama tentang cara terus berkebun tanpa menyebabkan nyeri sendi.
1. Gunakan alat yang benar
Satu cara pasti untuk menyebabkan cedera adalah dengan menggunakan alat yang tidak pantas. Hindari pengangkatan yang terlalu berat dan berat dengan menggunakan alat yang sudah lama ditangani atau peralatan yang ringan. Ini akan mengurangi ketegangan pada sendi Anda dan membuatnya lebih sehat. Penting juga untuk menjaga alat berkebun Anda dalam kondisi prima untuk membantu menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi Anda.
Ruth Hornby PhotographyGetty Images
2. Pilih alat listrik daripada manual
Daripada selalu menggunakan alat manual, pilihlah yang listrik untuk mengurangi tekanan pada sambungan. Misalnya, pilih pemangkas lindung nilai alih-alih gunting taman manual. Sendi Anda akan berterima kasih atas pertukarannya.
3. Manfaatkan ruang kebun Anda sebaik-baiknya
Jika memungkinkan, gunakan bangku, bangku, dan meja untuk membantu Anda menghindari membungkuk dan terlalu banyak berjongkok. Bantalan lutut juga merupakan pilihan yang baik untuk melunakkan tekanan pada lutut Anda.
4. Lakukan pemanasan dan peregangan
Seperti bentuk olahraga apa pun, Anda harus melakukan pemanasan dan peregangan sebelum mulai memastikan Anda tidak cedera. Ini akan meningkatkan fleksibilitas Anda dan memungkinkan Anda bekerja untuk jangka waktu yang lebih lama. Setelah Anda mengepak peralatan berkebun di penghujung hari, pastikan Anda melakukan peregangan untuk mencegah pengerasan sendi.
AtnoYdurGetty Images
5. Ambil hal yang benar
Penelitian telah menemukan bahwa suplemen kesehatan sendi dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi, serta meningkatkan mobilitas sendi.
Konsultan ahli reumatologi, Dr. Rod Hughes mengatakan, "Sekarang efek samping parasetamol telah terdokumentasi dengan baik, sangat penting bagi kita untuk mencari alternatif jangka panjang yang lebih aman bagi mereka yang hidup dengan nyeri sendi."
'Salah satu pilihan tersebut adalah GAPO galactolipid, yang telah ditunjukkan dalam uji klinis acak terkontrol plasebo untuk secara signifikan mengurangi nyeri sendi artritis.'
GOPO Rose Hip Bersama Kesehatan Vitamin C Kapsul - Paket 120, £ 13,61, AmazonBELI SEKARANG
Dari:Country Living UK
