Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Sepertinya kita adalah bangsa penderita insomnia. Hampir setengah dari orang Amerika menderita setidaknya sesekali sulit tidur, dan 22% mengalaminya setiap (atau hampir setiap) malam, menurut National Sleep Foundation (NSF). Tetapi bagaimana jika semua yang diperlukan untuk meningkatkan zzz Anda adalah beberapa perubahan dalam kebiasaan makan Anda? Jawaban ilmiah pasti belum ada di sana - Ketua NSF Christopher Drake, Ph. D. hati-hati untuk menunjukkan bahwa tidak ada banyak data di luar sana tentang bagaimana dan apa yang Anda makan dapat mendorong tidur.
Konon, ahli gizi Stephanie Middleberg, R.D., mengatakan ada bukti bahwa menambahkan makanan berikut ke daftar harian Anda dapat membantu.
1. Makanan kaya protein
Kalkun, ayam, keju cottage, telur, dan susu dapat membantu Anda naik kereta yang mengantuk, kata Middleberg. Triptofan, asam amino (asam amino = blok pembangun protein) yang terkandung dalam makanan ini, membantu melepaskan hormon serotonin dan melatonin, yang pada gilirannya membantu mengatur ritme sirkadian. Dengan makan makanan ini dikombinasikan dengan karbohidrat (lihat di bawah) sepanjang hari, Anda akan prima untuk tubuh Anda bahwa terburu-buru melatonin di malam hari, biasanya sekitar jam 9 malam, dan mengatur diri Anda untuk malam yang lebih baik tidur.
TERKAIT: 25 Cara Tidur Lebih Baik
2. Biji-bijian utuh
"Siapa yang tidak suka tip pro-karbohidrat?" Middleberg berkata. Biji-bijian utuh membantu ubah teman kita tryptophan menjadi serotonin dan melatonin, jadi mereka harus menyertai protein Anda. "Ini bisa menjadi ide bagus untuk memasukkan segenggam beras merah, labu, atau kacang-kacangan, atau kentang panggang dengan makan malam Anda," kata Middleberg. Plus, karbohidrat kompleks ini adalah sumber Vitamin B yang baik mungkin juga membantu dengan tidur.
3. Ceri tart
Dijuluki "Lunesta alami," ceri asam tinggi melatonin dan dapat membantu tryptophan melewati sawar darah-otak untuk merangsang tubuh Anda untuk menghasilkan lebih banyak melatonin sendiri. Middleberg menyarankan mengemil ceri beku yang dicairkan di malam hari.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan, biji-bijian, dan mentega kacang mengandung triptofan dan magnesium mungkin memiliki efek menenangkan. Dimakan tepat sebelum tidur, mereka dapat membantu Anda tidur lebih cepat. "Tapi tetap satu ons!" kata Middleberg. "Makan berlebihan akan mengacaukan perutmu, membuatnya lebih sulit untuk tertidur."
TERKAIT: 10 Hal yang Tidak Anda Ketahui tentang Mimpi
5. Minuman hangat
Menghirup secangkir teh herbal yang menenangkan sebelum tidur, seperti chamomile, secangkir air hangat dengan lemon, atau susu hangat membantu mengurangi ketegangan sebelum tidur untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk tidur, kata Middleberg. Namun, satu hal yang harus dihindari adalah alkohol, depresan. "Itu akan membantu Anda tertidur, "Drake menegaskan. "Tapi begitu dimetabolisme, alkohol mengganggu dan fragmen tidur." Dia mencatat bahwa Anda mungkin tidak mengenali kebangkitan singkat ini, tetapi mereka secara dramatis mempengaruhi kualitas tidur.
KATAKAN KAMI: Apa trik Anda untuk tidur nyenyak?
Dari:Good Housekeeping US