Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Jika Anda pernah mendengar pepatah, "perut dibuat di dapur," Anda tidak sendirian. Pepatah menunjukkan bahwa apa yang Anda makan lebih penting untuk menjaga berat badan yang tidak diinginkan daripada memukul gym atau berlari. Tapi sekarang, ada penelitian untuk menyarankan bahwa yang sebaliknya mungkin benar — paling tidak dalam hal mempertahankan berat badan yang sudah Anda hilangkan.
Diterbitkan dalam jurnal
Kegemukan, para peneliti dari University of Colorado Anschutz Pusat Kesehatan dan Kebugaran membandingkan mereka yang telah kehilangan berat badan dan mempertahankannya setahun (dan beratnya sekitar 150 pon) untuk dua kelompok orang lain: mereka yang memiliki berat badan normal (sekitar 150 pon, massa tubuh yang sama dari pengelola penurunan berat badan) dan mereka yang kelebihan berat badan (sekitar 213 pound, BMI serupa dengan apa yang dimiliki oleh pengelola penurunan berat badan sebelum mereka kehilangan bobot).Total pengeluaran energi harian (TDEE) peserta, atau jumlah kalori yang dibakar, diukur melalui sampel urin. Tingkat metabolisme mereka juga diukur untuk mengetahui banyak TDEE mereka setiap hari berasal dari istirahat dibandingkan aktivitas fisik.
Selama studi, semua kelompok mempertahankan berat badan mereka — yang berarti energi total pengeluaran, atau jumlah kalori yang mereka bakar per hari, sama dengan jumlah kalori yang mereka ambil di.
Para peneliti menemukan bahwa pengeluaran energi total pada pengelola penurunan berat badan lebih besar dari pada kelompok berat badan normal, dan serupa dengan kelompok kelebihan berat badan.
Ini menunjukkan bahwa orang-orang yang telah kehilangan berat badan sebelumnya dan mempertahankannya menggunakan jumlah kalori yang sama dengan kelompok kelebihan berat badan.
Jadi mengapa bukan pengelola penurunan berat badan yang mendapatkan semuanya kembali? Para peneliti meyakini penurunan aktivitas fisik mereka meningkat: Pemelihara penurunan berat badan membakar sekitar 300 kalori lebih banyak sehari daripada mereka yang memiliki berat badan serupa — 180 di antaranya berasal dari fisik aktivitas.
Untuk satu, pengelola penurunan berat badan mengambil langkah lebih banyak per hari daripada orang lain — 12.100 berbanding 8.900 (kelompok berat badan normal) dan 6.500 (kelompok kelebihan berat badan).
Ketika seseorang kehilangan berat badan, tubuh mereka mengalami beberapa adaptasi metabolik yang berusaha untuk mendapatkan tubuh mereka kembali ke berat awal mereka, kata rekan penulis studi. Danielle Ostendorf, Ph. D., seorang postdoctoral fellow di Colorado University Anschutz Health and Wellness Center. Anda membakar lebih sedikit kalori dengan berat badan lebih rendah daripada bobot yang lebih berat. Jadi, Anda harus mengurangi asupan kalori atau meningkatkan pembakaran kalori (melalui aktivitas fisik) —atau kombinasi keduanya — untuk menjaga berat badan.
[Hancurkan tujuan Anda dengan a Rencana Pelatihan Dunia Pelari, dirancang untuk kecepatan dan jarak apa pun.]
“Berdasarkan temuan penelitian kami, tampaknya para pengelola penurunan berat badan yang sukses lebih mengandalkan pada pengeluaran energi melalui aktivitas fisik daripada pengurangan asupan kalori mereka, "katanya Runner's World.
Garis bawah? Olahraga sama pentingnya dengan diet ketika datang ke fase pemeliharaan penurunan berat badan, jika tidak lebih. Namun, Ostendorf menunjukkan bahwa setiap orang berbeda.
"Beberapa individu dapat mempertahankan penurunan berat badan dengan sukses melalui diet dan aktivitas fisik tidak sebanyak itu, sedangkan yang lain mungkin memerlukan tingkat aktivitas fisik yang sangat tinggi," katanya. "Strategi terbaik adalah yang bekerja untuk individu itu, jadi mencoba hal-hal yang berbeda untuk melihat apa yang berhasil bisa menjadi langkah penting untuk berhasil mempertahankan penurunan berat badan jangka panjang."
Ikuti House Beautiful on Instagram.
Dari:Runner's World US
