Kami mendapat komisi untuk produk yang dibeli melalui beberapa tautan di artikel ini.
Dengan jubah gelap Seasonal Affective Disorder bertahan sepanjang bulan-bulan yang lebih dingin, pagi hari bisa menjadi sedikit lebih sulit. Tapi, meskipun kita melewatkan matahari terbit awal, kicauan burung riang gembira dan berpakaian bebas di pagi hari di musim panas, masih ada banyak hal untuk dirayakan di musim gugur dan musim dingin.
Ikuti panduan kami dengan Sleepypeople.com tentang cara bangun dengan perasaan bahagia dan waspada ...
Mengapa kita merasa lebih mengantuk di musim gugur dan musim dingin?
Lebih sedikit sinar matahari selama bulan-bulan musim dingin mengganggu ritme sirkadian alami Anda, dan menyebabkan otak Anda menghasilkan lebih banyak melatonin, hormon yang membuat Anda merasa mengantuk. Bagi banyak orang yang menderita Gangguan afektif musiman, masalah kelelahan dan tidur yang sering kita alami di bulan-bulan gelap juga disertai dengan depresi dan kecemasan - kondisi yang bisa melemahkan.
Meski menggoda untuk mematikan alarm Anda dan tetap nyaman di tempat tidur, penting untuk menerapkan rutinitas pagi yang solid dan memberikan energi yang cukup untuk menghidupkan sepanjang hari.
10 CARA UNTUK MEMBANGUN PERASAAN LEBIH BANYAK ALERT
1. Beli lampu matahari terbit jam tubuh
Lebih dari sekedar lampu samping tempat tidur, Lampu tubuh jam dirancang untuk membantu mereka yang menderita Seasonal Affective Disorder (SAD). Mereka dirancang untuk secara bertahap membangunkan Anda dengan matahari terbit yang disimulasikan, diikuti oleh alarm yang lembut. Lampu yang berangsur-angsur cerah ini seharusnya meningkatkan kadar hormon seperti kortisol yang membantu Anda bangun, serta mengatur ulang siklus tidur / bangun Anda. Bahkan jika Anda tidak menderita SAD, bangun dengan lembut pada waktu yang sama setiap hari dapat membantu tubuh Anda terbiasa bangun, dan mengurangi rasa pening.
2. Makan sarapan yang enak
Melewatkan sarapan tidak pernah merupakan ide yang baik, karena kita membutuhkan energi sebanyak yang kita dapat di pagi hari. Lompatan sarapan yang baik dan sehat memulai metabolisme Anda, dan membantu mengatur kadar gula darah Anda, yang dapat membantu Anda merasa kurang lapar sepanjang hari. Ini juga membantu mengurangi risiko makan berlebihan dan penambahan berat badan.
3. Olahraga
Kita semua harus berolahraga secara teratur, karena ini penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga memberikan dorongan energi yang sangat dibutuhkan. Anda tidak harus memaksakan diri keluar ke cuaca dingin untuk jogging yang melelahkan jika itu bukan hal Anda, tetapi melakukan yoga, menghabiskan satu jam di kebun atau bahkan sekadar jalan-jalan biasa semuanya akan membantu.
Jika Anda dapat berhasil memasukkan olahraga ke dalam rutinitas pagi Anda maka itu bagus, tetapi jika tidak, maka berolahraga di malam hari atau berjalan-jalan saat makan siang masih akan membuat Anda merasa lebih bersemangat setiap hari dasar.
4. Jangan selalu langsung minum kopi
Walaupun satu jenis kafein pasti akan membantu Anda bangun di pagi hari, ada stimulan lain yang kurang keras dan memiliki manfaat kesehatan lainnya. Teh peppermint adalah salah satunya - teh ini meningkatkan kewaspadaan dan bagus untuk sistem pencernaan.
Larisa Gamayunova / EyeEmGetty Images
5. Persiapkan hari Anda malam sebelumnya
Jangan memberi diri Anda hal-hal ekstra yang perlu dikhawatirkan di pagi hari - cobalah untuk menyiapkan semua yang Anda butuhkan di pagi hari malam sebelumnya. Pilih pakaian Anda untuk hari itu dan paparkan. Anda tidak ingin berburu untuk orang lain dengan baik ketika Anda harus keluar dari pintu dalam dua menit. Siapkan makanan apa pun yang dapat membuat hari Anda lebih mudah juga. Beberapa gandum semalam sempurna untuk musim dingin.
6. Mendengarkan musik
Hidupkan radio ketika Anda bangun, atau buat daftar putar. Lagu-lagu yang ceria dengan lirik positif selalu merupakan pilihan yang baik, seperti lagu-lagu yang membangun intensitas. Pencarian cepat online akan menghasilkan banyak daftar putar yang dirancang untuk memotivasi Anda dan memulai hari dengan benar!
7. Mandi
Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, mandi bisa membuat Anda lebih waspada. Anda bahkan bisa memberi diri Anda ledakan dingin yang cepat. Atau, mandi air hangat yang menyenangkan Anda - yang cenderung kami miliki di malam hari - dapat membantu memicu kreativitas dan kemampuan memecahkan masalah Anda. Berguna jika Anda harus kreatif dalam pekerjaan Anda, atau mencari solusi. Jika Anda berolahraga di pagi hari, masuk akal untuk mandi sesudahnya.
Steven G. de PoloGetty Images
8. Declutter rumah Anda
Rumah berantakan = pikiran berantakan. Memiliki lingkungan yang rapi dan teratur dapat mengurangi stres, dan Anda akan melihat peningkatan energi Anda jika Anda tidak terlalu terganggu dan mental kewalahan. Ini juga membuatnya lebih mudah untuk menemukan hal-hal yang Anda miliki sendiri, yang berarti lebih sedikit waktu yang dihabiskan untuk mencari kunci Anda di pagi hari.
9. Minum banyak air
Dehidrasi dapat menurunkan tingkat energi dan suasana hati Anda. Ini juga dapat memengaruhi kewaspadaan dan konsentrasi, jadi pastikan Anda minum banyak air sepanjang hari. Banyak orang menderita dehidrasi ringan tanpa menyadarinya.
10. Singkirkan masalah kesehatan
Jika Anda benar-benar berjuang dengan kelelahan, itu bisa menjadi pertanda berbagai masalah kesehatan, jadi ada baiknya memeriksakan diri ke dokter hanya untuk memastikan Anda tidak menderita kondisi yang tidak terdiagnosis.
Dari:Country Living UK