Sebagai Yayasan Tidur Nasional (NSF) menunjukkan, cahaya yang masuk ke kamar Anda dari luar (baik dari sinar matahari maupun dari polusi cahaya) dapat memengaruhi kualitas tidur Anda, jadi penting untuk menjaga cahaya keluar selama tidur.
Cara mudah untuk memastikan ruangan Anda tetap gelap saat Anda tidur sebentar adalah dengan menggunakan tirai gelap seperti yang ada di Amazon ini. Mereka datang dalam lebih dari 20 warna berbeda dan tujuh ukuran berbeda, jadi mereka pasti cocok dengan gaya ruangan dan dekorasi.
BELI SEKARANGTirai Pemadaman Terisolasi,$ 29,99, Amazon
Sama seperti cahaya yang mengintip dapat mengganggu tidur Anda, menghabiskan waktu dalam cahaya putih yang dingin sebelum tidur dapat membuat lebih sulit untuk tidur. NSF merekomendasikan meredupkan lampu ketika Anda bersiap untuk tidur - ditambah, pencahayaan yang lebih hangat juga dapat membantu.
Jika Anda menukar bola lampu standar Anda dengan pencahayaan yang lebih ambient, dapat diredupkan seperti Philips White Ambiance Starter Kit (yang dilengkapi dengan empat bola lampu dan hub pintar, adalah kompatibel dengan Alexa, dan dapat dikontrol oleh ponsel Anda), Anda akan memiliki kontrol lebih besar atas seperti apa cahayanya di kamar Anda, baik kecerahan maupun suhu.
BELI SEKARANGKit Pemula Philips White Ambiance, $ 144, Amazon
Berbicara tentang Alexa, Amazon Echo bisa sangat membantu ketika datang untuk menjadi lebih baik tidur malam, berkat kemampuannya memainkan kebisingan sekitar sepanjang malam untuk menghalangi latar belakang yang mengganggu terdengar. Toh, ahli kedokteran tidur Christopher Winter memberi tahu HuffPost bahwa otak kita masih memproses suara saat kita tidur, dan tenang sangat penting untuk mendapatkan istirahat yang tepat - white noise membantu ketika Anda tidak dapat menghilangkan suara lain, karena memungkinkan Anda untuk menutupi suara-suara itu dengan suara yang tidak akan membuat Anda bertahan bangun.
Jika Anda tidak memiliki banyak ruang, tidak perlu berinvestasi dalam mesin white noise terpisah - cukup minta Alexa untuk memainkan suara laut (atau apa pun yang Anda suka) sebelum Anda tertidur.
BELI SEKARANGEcho Dot, $ 34,99, Amazon
Penelitian telah menunjukkan bahwa lavender sangat bagus untuk membantu orang tertidur - menurut NSF, telah terbukti mengurangi detak jantung dan tekanan darah, yang dapat membuat tubuh Anda dalam keadaan lebih rileks sempurna untuk tertidur.
Ada banyak cara Anda dapat memasukkan lavender ke dalam rutinitas tidur dan kamar tidur Anda, seperti menggunakan minyak esensial lavender dengan diffuser. Diffuser globe LED ini akan menambah sedikit gaya pada meja samping tempat tidur Anda, dan akan membantu Anda mengisi ruangan Anda dengan aroma lavender yang halus untuk membantu Anda bersantai.
BELI SEKARANGDiffuser minyak esensial LED, $ 65, Urban Outfitters
Berdasarkan Kesehatan Berita AS, penelitian menunjukkan bahwa tidur di ruangan yang berantakan atau berantakan dapat memengaruhi kualitas tidur Anda juga. Berita baiknya adalah, ini adalah perbaikan yang cukup mudah - Anda tidak harus menjadi orang yang sangat terorganisir jika itu benar bukan Anda, tetapi Anda dapat berinvestasi dalam opsi penyimpanan penuh gaya yang akan membantu Anda menyembunyikan sesuatu yang tidak terlihat pikiran.
Untuk perubahan cepat, coba jaga agar bagian atas meja Anda dibersihkan sebisa mungkin dengan membuka buku-buku dan barang-barang lainnya dalam keranjang anyaman seperti ini.
BELI SEKARANGKeranjang Penyimpanan Mint, $ 78, Anthropologie
Jika Anda mengambil sesuatu dari pembicaraan tentang psikologi warna, biarkan saja warna-warna berani di kamar tidur sama sekali tidak menenangkan. Anda ingin warna yang lembut dan tidak bersuara, menurut HuffPost. Jadi, saat Anda mendekorasi kamar Anda, tetap gunakan warna yang tenang dan tambahkan minat dengan tekstur.
Antara bulu lembut berbaris dan detail trim pinggiran, selimut melempar ini adalah tambahan dekorasi kamar tidur besar - itu diredam dalam warna, melengkapi sebagian besar seprai, dan menambahkan tambahan lapisan kesenangan untuk meringkuk di bawah.
BELI SEKARANGFleece Fringe Trim Throw, $ 59, Urban Outfitters
Memiliki tanaman atau bunga segar di sekitar dapat memiliki banyak manfaat - bersama dengan fakta yang jelas bahwa mereka, Anda tahu, cantik. Mereka menambah minat ke kamar Anda tanpa menjadi terlalu mencolok dengan warna (ingat, Anda ingin semuanya tenang!) Satu Terapi Apartemen penulis bahkan mengklaim bahwa membeli sendiri bunga dapat membantu memotivasi Anda untuk menjaga rumah Anda lebih bersih dan lebih teratur, yang sangat bagus karena, sekali lagi, kekacauan dan tidur yang baik tidak benar-benar cocok.
Cobalah menambahkan beberapa tanaman ke kamar tidur Anda, atau, jika Anda tidak memiliki jempol hijau, belikan diri Anda bunga potong segar. Anda bahkan dapat bergabung dengan layanan pengiriman bunga berlangganan seperti The Bouqs Co. untuk mengirimi diri Anda bunga sesering yang Anda inginkan.
LANGGANANBerlangganan Bunga, $ 32 & lebih tinggi, The Bouqs Co.
Menurut NSF, sebagian besar kasur memiliki umur sekitar 8 tahun, jadi jika Anda memiliki kasur Anda lebih lama dari itu (atau jika kasur Anda tidak cukup nyaman untuk Anda), mungkin sudah saatnya untuk upgrade. Anda menginginkan sesuatu yang akan mendukung Anda tetapi juga terasa lembut dan cukup nyaman untuk Anda juga.
Kasur yang Anda beli sangat terkait dengan cara Anda tidur dan apa yang Anda sukai secara pribadi, tetapi jika Anda mencari pilihan yang terjangkau, pengguna Amazon bersumpah di bawah $ 100 ini Kasur linenspa itu adalah hibrida dari kasur innerspring dan busa memori.
BELI SEKARANGKasur Linenspa Hybrid, $ 92 ke atas, Amazon
Pertukaran lain yang harus Anda lakukan - dan mungkin lebih sering daripada yang Anda sadari - adalah bantal Anda. NSF mencatat bahwa dokter umumnya merekomendasikan penggantian bantal Anda setiap dua tahun (yang paling penting adalah mereka benar-benar menopang leher Anda dengan benar!)
Untuk peningkatan yang nyata, coba bantal ini dari Coop Home Goods. Mereka diisi dengan busa memori parut, yang membuatnya dapat disesuaikan dengan posisi apa pun yang Anda tidur, dan itu memberikan ventilasi yang lebih baik untuk membuat Anda tetap dingin saat Anda tidur.
BELI SEKARANGBantal Busa Memori Abon, $ 54,95 & lebih, Amazon
Anda mungkin berpikir bahwa membuat tempat tidur Anda tidak penting, tetapi tidak membuat tempat tidur Anda benar-benar dapat memengaruhi tidur Anda. Semuanya kembali pada gagasan yang sama bahwa kamar yang rapi dan bebas kekacauan membuat tidur menjadi lebih baik.
Sekarang, tentu saja, jika Anda seorang penghindar dari membuat tempat tidur kronis (* mengangkat tangan *), tidak ada perbaikan magis yang akan membuat Anda ingin menjaga tempat tidur Anda rapi dan rapi. Tapi, mungkin saja mungkin, jika Anda memiliki tempat tidur dengan desain menarik yang ingin Anda nikmati (dan pamerkan), Anda akan lebih siap meluruskan hal-hal di pagi hari ketika Anda bangun. Hanya pemikiran saja.
BELI SEKARANGCover Duvet Botani, $ 59 ke atas, Urban Outfitters
Suhu sangat penting untuk membantu Anda tertidur, baik di kamar Anda dan suhu tubuh Anda. Anda ingin kamar Anda sejuk - tidak terlalu panas atau terlalu dingin, tetapi suhu yang bagus, menurut NSF. Dan di atas itu, Anda ingin mengenakan piyama dan tidur di tempat tidur yang membuat Anda cukup hangat untuk merasa nyaman tetapi tidak membuat Anda terlalu panas atau berkeringat.
Allswell all-season duvet insert adalah pilihan tepat untuk mengatur suhu tubuh Anda sepanjang tahun - itu dibuat dengan benang inti berongga Hygro Cotton, yang artinya dirancang untuk tetap lebih dingin di musim panas dan lebih hangat di musim dingin.
BELI SEKARANGMasukkan Semua Musim Selimut, $ 115 & lebih, Allswell
Anda mungkin pernah mendengar ini setidaknya selusin kali sebelumnya, tetapi perlu diulangi - nyanyikan perangkat elektronik seperti ponsel atau laptop Anda sebelum tidur dapat berdampak serius pada tidur Anda. Cahaya biru yang mereka pancarkan dapat mengganggu ritme sirkadian Anda, kata NSF. Cara terbaik adalah Anda dapat berhenti menggunakan perangkat Anda setidaknya satu jam sebelum tidur, tetapi paling tidak, Anda dapat mencegah ponsel Anda menjaga Anda dengan meletakkannya di ruangan yang berbeda sebelum Anda pergi tidur.
Jika Anda menggunakan telepon sebagai jam alarm, dapatkan jam alarm bergaya yang cukup keras untuk membangunkan Anda dan yang akan terlihat lucu di dudukan malam Anda sebagai gantinya, seperti jam merah retro ini.
BELI SEKARANGJam Alarm Retro, $ 19, Modcloth
Kembali ke keseluruhan konsep "lavender membantu Anda rileks" - banyak orang-orang bersumpah demi Lavender tangan dan tubuh lush, Sleepy. Kenakan sebelum tidur, dan itu akan membuat kulit Anda lembab dan membantu Anda rileks - atau setidaknya, itulah yang dikatakan pengulas. Sebagai bonus, Lush baru-baru ini merilis Sleepy dalam panci raksasa (14,9 ons). Simpan botol di samping tempat tidur Anda dan luangkan waktu sebentar untuk perawatan diri sebelum Anda tidur, dan lihat apakah itu membantu Anda juga.
BELI SEKARANGHand & Body Lotion yang mengantuk, $ 32,95, Lush