Tentu kamu sudah ganti seprai Anda dan bersihkan bantal Anda untuk melawan kuman dan membantu tempat tidur Anda lebih lama. Tapi jangan lupakan tempat tidur itu sendiri! Mulailah dengan memutar kasur Anda setiap tiga bulan untuk memastikan pemakaian yang rata (punggung Anda akan berterima kasih). "Putar saja 180 derajat, jadi apa yang ada di kepala, sekarang di kaki," kata Carolyn Forte, direktur Cleaning Lab di Institut Housekeeping yang baik. Dia juga merekomendasikan untuk memberikan pembersihan yang baik setiap satu hingga dua bulan: Taburkan dengan baking soda, tunggu 15 menit dan hisap dengan ruang hampa udara yang kuat.
Pertimbangkan untuk menurunkan termostat atau memasang kipas di langit-langit: Beberapa penelitian telah menemukan bahwa suhu sekitar 65 derajat F membantu Anda mendapatkan tidur malam yang berkualitas. Bahkan lebih sebuah pelajaran dari National Institutes of Health menunjukkan bahwa tidur di ruang yang lebih dingin juga dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan pembakaran kalori. Keren!
Lewati dinding aksen merah cerah dan pilih warna yang memiliki efek menenangkan seperti hijau, abu-abu, dan terutama biru. A 2013 belajar dari jaringan hotel Travelodge menemukan bahwa orang yang tidur di kamar biru tidur paling lama: 7 jam melamun dan 52 menit!
Siap untuk diy? Pilihlah cat yang tidak memiliki atau VOC rendah (senyawa organik yang mudah menguap, yang dikeluarkan ke udara dan dapat menyebabkan sakit kepala dan pusing). "Anda tidur sekitar sepertiga dari hari Anda dan mungkin menghabiskan lebih banyak waktu di kamar Anda, jadi memilih cat yang akan memancarkan lebih sedikit VOC adalah pintar," kata Rachel Rothman, Institut Housekeeping yang baikDirektur teknis dan teknik.
Tombol tunda bukan teman Anda. "Sambil memukulnya terasa menyenangkan pada saat itu - karena serotonin dilepaskan - itu dapat membingungkan otak Anda dan membuat Anda merasa lebih buruk seiring berjalannya waktu, "kata Dr. Daniel Barone, pakar tidur di Weill Cornell Center for Sleep Medicine di New York-Presbyterian Rumah Sakit. Atur alarm Anda untuk waktu terbaru Anda bisa bangun dan benar-benar bangun ketika itu mati. "Menempatkan alarm di sisi lain ruangan bisa membantu," kata Barone.
"Jam internal tubuh kita (ritme sirkadian AKA) sangat erat kaitannya dengan sinar matahari sehingga cahaya yang masuk saat Anda mencoba tidur bisa sangat mengganggu," Barone memperingatkan.
Pilih gorden hitam sebagai pengganti tirai tipis. Ketika Anda bangun untuk mematikan alarm, buka tirai untuk membiarkan cahaya alami masuk. "Atau lebih baik lagi, pergi ke luar untuk mendapatkan sinar matahari, yang akan membantu menjaga jam tubuh Anda di jalur, memungkinkan Anda untuk bangun penuh, dan bahkan mungkin meningkatkan mood Anda."
Cahaya biru (hal-hal yang dipancarkan dari komputer, ponsel, dan sebagian besar tablet) dapat mengacaukan ritme sirkadian dan sekresi melatonin Anda, yang kemudian dapat mengganggu tidur Anda.
Tapi itu bukan satu-satunya alasan Anda tidak boleh menggunakan gadget di tempat tidur: "Ketika kita menjadi terbiasa dengan isyarat di lingkungan kita, penggunaan iPad secara konsisten di tempat tidur dapat menyebabkan tempat tidur menjadi terkait dengan perasaan terjaga, "kata Dr Natalie Dautovich, lingkungan National Sleep Foundation sarjana. Matikan semuanya setidaknya satu jam sebelum tidur.
Kekacauan tidak hanya mengumpulkan debu yang sulit dihilangkan (yang dapat mengganggu pernapasan di malam hari), juga dapat mengganggu. "Apa pun yang secara kognitif membangkitkan atau menyebabkan stres, kegelisahan, atau bahkan hanya pemikiran yang berlebihan, dapat menjadi penghalang untuk jatuh dan tetap tidur," kata Dautovich. Di antara daftar barang yang tidak pernah ada di kamar: gadget, kantor darurat, terlalu banyak tchotchkes, atau apa pun yang berhubungan dengan pekerjaan.
Satu-satunya hal yang lebih menjengkelkan daripada teman tidur mendengkur? Suara tak terduga dari jalan atau tetangga. Untungnya, mesin derau putih dapat membantu meredam keduanya. "Kebisingan putih tidak memiliki frekuensi berulang, jadi Anda tidak bisa disetel seperti itu dengan musik," kata Dr. Joyce Walsleben, asisten profesor di NYU School of Medicine. Jika Anda memiliki suara dari dinding yang bersebelahan (baca: tetangga keras), tambahkan bantal besar dan karpet mewah untuk membantu meredam suara.
Lavender, vanila, dan melati telah terbukti meningkatkan ketenangan dan tidur. Minyak esensial atau lilin dapat membantu mengubah kamar Anda menjadi tempat tidur. Jadilah cerdas tentang api terbuka (jangan biarkan mereka dekat dengan tempat tidur dan tentu saja jangan biarkan mereka terbakar semalaman!).
