Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Sepanjang tahun ini, orang-orang yang bekerja di dalam ruangan mendapatkan cahaya terang setengah jam setiap hari. Itu dibandingkan dengan sekitar 90 menit sehari di musim panas. Dan pada hari-hari yang lebih gelap, Anda dapat menuai suasana hati yang lebih gelap. "Matahari terbit kemudian di musim dingin, sehingga ritme sirkadian dan sinyal tidur / bangun juga bergeser," kata Michael Terman, Ph. D., seorang profesor psikologi di Universitas Columbia. "Namun pekerjaan cenderung tetap sama, jadi Anda terpaksa pergi tidur dan bangun lebih awal dari apa yang terasa alami," katanya, "ketidakcocokan yang bisa menjadi formula untuk depresi." Kecuali jika Anda melawan balik. Apa pun penyebab blues musim dingin Anda, kiat-kiat ini akan membawa keadaan yang lebih cerah - tidak peduli apa yang dilakukannya di luar.
Penelitian menunjukkan bahwa berada di luar rumah mendorong perilaku meningkatkan mood seperti bersosialisasi dan berolahraga, membuat Anda merasa lebih hidup! Gabungkan, buat api unggun, dan bakar, atau lewati treadmill dan seluncur es di halaman belakang rumah Anda, sebagai gantinya, dengan Personalized Backyard Ice Rink kecil (
$210, hammacher.com).Ketika Anda memulai hari dalam kegelapan, otak Anda mungkin tidak sepenuhnya mendapatkan pesan bahwa sudah waktunya untuk mematikan hormon tidur seperti melatonin, di antara hal-hal lain. Hasilnya: Anda tidak bisa berhenti memukul Snooze. Bangunkan diri Anda dengan duduk di depan kotak cahaya selama sekitar 30 menit. Cari satu yang menghasilkan 10.000 lux pencahayaan putih, seperti Carex's Day-Light Classic 10.000 Lux SAD Lamp DL930 ($120, amazon.com). Nyalakan, lalu duduk di kursi yang nyaman dan cicipi java Anda sambil mendengarkan e-mail. Bukan cara yang buruk untuk memulai pagi hari.
Meniduri It Bag musim ini dapat mengangkat Anda dari ketakutan - setidaknya sampai tagihan datang. Untuk mendapatkan efek yang sama dikurangi guncangan stiker, mengapa tidak menyewa apa pun yang kamu butuhkan? "Penyewa cenderung lebih bahagia daripada pembeli karena mereka dapat meningkatkan atau membuat perubahan lebih sering, yang memperpanjang periode baru yang menarik," kata Sonja Lyubomirsky, Ph. D., penulis Mitos Kebahagiaan. Anda dapat meminjam temuan desainer yang heboh untuk acara khusus atau sepanjang bulan, biasanya hanya dengan $ 5 sehari. Pertimbangkan suguhan ini: Anting-Anting Brent Diamond Pearl Drop - untuk pernikahan keponakan Anda, mungkin - adalah $ 95 untuk sekitar tiga hari sejak adorn.com, atau Anda dapat mengambil beberapa permen lengan seperti tas Chloé (tas dan harga tertentu dapat bervariasi) dari bagborroworsteal.com.
Buat daftar putar yang merangsang senyum, dan kemudian dengarkan dengan benar. Sebuah studi baru-baru ini dari Knox College di Galesburg, IL, menemukan bahwa orang-orang menyemangati PDQ ketika mereka mendengarkan musik yang hidup sambil secara sadar berfokus pada perasaan positif. Untuk mendapatkan getaran yang baik mengalir, periksa stereomood.com/mood/happy, layanan streaming gratis yang menghubungkan Anda ke daftar putar yang dirancang untuk membangkitkan emosi tertentu. Atau coba aplikasi Mood O'Clock ($.99 di iTunes), yang akan membangunkan Anda dengan lagu-lagu yang dimaksudkan untuk mempromosikan pandangan apa pun yang Anda inginkan (itu akan menyenangkan, bukan?).
Saat langit suram, kelilingi diri Anda dengan warna hijau dan kuning cerah. "Dua warna yang paling membahagiakan dan paling berenergi adalah kuning dan hijau dengan sedikit kuning; mereka mengingatkan kita pada matahari, "kata Leatrice Eiseman, direktur eksekutif Pantone Colour Institute. Untuk memasukkan warna-warna cerah ini ke dalam pekerjaan atau tempat tinggal Anda tanpa menghabiskan banyak uang, isi mangkuk atau gelas tabung dengan lemon dan limau segar, sisa-sisa bingkai wallpaper, atau garis belakang rak buku dengan kontak berwarna-warni kertas. Jika furnitur Anda terlihat sedikit lelah, berikan perubahan cerah: mengecat ulang kayu pinus dengan Pantone's Green Flash atau Lemon Zest, masing-masing diprediksi besar untuk musim semi.
Bahkan jika Anda tidak dapat mengambil cuti dari pekerjaan sekarang, rencanakan liburan. "Ironisnya, Anda kadang-kadang mendapatkan kesenangan lebih dari antisipasi daripada dari peristiwa yang sebenarnya," kata Christine Carter, Ph. D., penulis dari Meningkatkan Kebahagiaan. (Untuk satu hal, Anda tidak akan memiliki bandara ramai untuk berurusan dengan.) Naik gelombang kegembiraan pra-liburan dengan menelusuri untuk bidikan perjalanan inspirasional. Setelah Anda menetapkan tujuan pada destinasi - Capri pada 2015? - masuk ke planapple.com untuk melakukan brainstorming jadwal impian Anda.
Peliharalah optimis batiniah Anda dengan menuliskan satu atau dua kalimat tentang momen favorit Anda (atau jam) di dapur papan tulis atau pada memutar Post-its (mis., Girls 'night out + dua kali lipat dengan tawa + lobster mac' n 'cheese = berkesan makan malam! Harus segera melakukannya lagi!). "Ketika Anda memilih untuk memutar ulang kenangan indah secara teratur, Anda mengadopsi perspektif yang lebih positif sepanjang hidup Anda," kata Lyubomirsky. Belum lagi Anda akan mendapatkan hit kesenangan kecil setiap kali Anda melewati pengingat kecil ceria Anda.
Singkirkan kuncup Anda, Ben and Jerry untuk smoothie yang menghasilkan triptofan, asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk memproduksi serotonin (hormon kebahagiaan). Beberapa ahli percaya ini dapat membantu menahan kesuraman sambil meningkatkan kualitas tidur. Campurkan 2 sendok makan selai kacang alami kental, 1/4 cangkir biji labu, 1/2 cangkir susu rendah lemak, 1/2 pisang matang, dan tiga es batu. Menyesap dan tersenyum.
Habiskan beberapa jam memperbaiki taman atau membimbing anak-anak yang kurang mampu. Orang-orang yang memberi alasan secara pribadi (bukan hanya mengirim cek) menikmati rasa kebahagiaan yang lebih dalam, menemukan sebuah penelitian di Simon Fraser University di British Columbia. Tidak ada waktu untuk menjadi sukarelawan? Alih-alih menyimpan pakaian bekas di tempat sampah anonim, jatuhkan pakaian itu di tempat penampungan wanita agar Anda lebih tahu siapa yang Anda bantu.
Anda tahu seberapa segar perasaan Anda di laut? Udara laut dipompa dengan ion negatif, yang dapat meningkatkan oksigenasi darah, membuat Anda lebih tenang dan lebih bahagia, catat Terman, rekan penulis Setel Ulang Jam Batin Anda: Cara Bebas Narkoba ke Tidur, Suasana Hati, dan Energi Terbaik Anda. Sebaliknya, sistem HVAC dalam ruangan mengurangi konsentrasi ion, itulah sebabnya Anda mungkin merasa lesu ketika Anda terjebak di dalam. Buat udara laut instan dengan pembersih ionik. Program itu berjalan selama 90 menit sebelum Anda bangun.
Tidak ada serpihan dalam perkiraan? Anda masih bisa memperlakukan seluruh keluarga dengan hari salju kuno. "Setiap kali Anda meningkatkan ikatan keluarga Anda, Anda cenderung meningkatkan suasana hati Anda - prediktor terbaik kebahagiaan Anda secara keseluruhan adalah kekuatan koneksi Anda," kata Carter. Meringkuk seperti keluarga dan menonton fave suka-suka suka Sarapan di Tiffany's atau Suara musik. Coba saja cemberut pada Audrey Hepburn atau Julie Andrews!
Dari:Good Housekeeping US