Suka produk yang kami pilih? Hanya FYI, kami dapat memperoleh uang dari tautan di halaman ini.
Ini bukan hanya smartphone Anda (tetapi, serius, matikan).
Kamar tidur Anda seharusnya menjadi oasis santai dan tenang di mana Anda dapat mengisi ulang setelah hari yang melelahkan dan bangun segar - tetapi jika Anda seperti 60% orang yang laporkan masalah tidur mingguan, mungkin tidak. Carilah hal-hal rumit yang mungkin berdampak negatif pada kualitas mata tertutup Anda.
Itu berarti smartphone, tablet, TV, apa saja. Lampu buatan yang dipancarkan dari perangkat ini menghasilkan produksi melatonin lebih sedikit di otak (zat kimia yang membantu Anda tertidur dan mengatur siklus tidur Anda), yang berarti Anda akan lebih sulit tertidur.
Meskipun pengaturan yang hangat dan nyaman mungkin terdengar seperti sesuatu yang akan membantu Anda tidur lebih baik, suhu tubuh yang lebih tinggi mengganggu tidur - jadi Anda lebih baik tetap dengan sprei atau seprai ringan.
Jika dinding kamar Anda berwarna coklat, ungu, abu-abu, emas, atau merah, mereka mungkin memengaruhi tidur Anda secara negatif sebuah studi oleh Travelodge, yang menyelidiki warna kamar tidur di 2.000 rumah dan kualitas tidur pemiliknya. Ingin mata tertutup yang optimal? Rata-rata orang dengan kamar biru paling banyak tidur per malam. Hei, ini layak dicoba.
Getty Images
Meskipun rasanya sangat baik untuk mendapatkan tambahan 15 menit setelah tertidur, sebenarnya mengganggu tidur REM Anda (a.k.a. tidur nyenyak yang Anda lakukan dalam beberapa jam sebelum Anda bangun), yang menyebabkan tidur terfragmentasi dan membuat Anda merasa lebih lelah.
Menurut National Sleep Foundation, kasur yang usang dan kendor dapat meningkatkan nyeri punggung dan kekakuan, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan (Anda dapat menebaknya) tidur yang buruk. Anda harus melihatnya beli yang baru setiap delapan hingga 10 tahun.
Getty / paolomartinezphotography
Anda telah melarang penggunaan ponsel cerdas di tempat tidur (baik untuk Anda!). Tetapi ternyata bahkan pengisian daya perangkat di kamar tidur Anda dapat memengaruhi tidur Anda - terutama jika lampu itu sedikit biru. Panjang gelombang biru adalah "ampuh"Cahaya yang memengaruhi ritme sirkadian Anda. Isi daya di tempat lain, atau jus di pagi hari.
Ternyata ibumu ke sesuatu ketika dia digunakan untuk membuat Anda membersihkan kamar berantakan Anda sepanjang waktu - ruang yang tidak rapi dapat menyebabkan kecemasan dan kurang tidur.
Lembur menggunakan bantal yang salah (terlalu lembut? terlalu kaku?) dapat menyebabkan kekakuan otot, nyeri saraf, tendonitis, dan banyak ketidaknyamanan saat Anda beristirahat. Bergantung kepada jika Anda tidur telentang, samping, perut (atau kombinasi), Anda mungkin perlu berinvestasi dalam jenis dukungan yang berbeda.
Getty / Steven Puetzer
Satu studi menemukan bahwa 30% dari peserta yang tidur dengan teman berkaki empat terbangun karena hewan peliharaan mereka, 63% memiliki kualitas tidur yang buruk, dan 5% mengatakan mereka mengalami kesulitan tidur kembali. Sayangnya, mungkin sudah waktunya untuk membuat teman kecilmu tidur sendiri.
Ya, karena banyak alasan Anda mungkin sudah bisa memikirkan (mendengkur, memutar dan memutar, panas tubuh, selimut hogging). Jika teman tidur Anda membuat Anda terjaga di malam hari, pertimbangkan apakah Anda perlu tempat tidur yang lebih besar, selimut terpisah, atau kasur busa memori untuk meminimalkan perpindahan gerakan. Sedangkan untuk mendengkur, pertimbangkan untuk melihat ke dalam apakah pasangan Anda memiliki masalah kesehatan yang lebih besar yang menyebabkannya, sehingga Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang opsi perawatan.